simao999999999的博客

平平淡淡才是真

日志

关于我

simao999999999

文章分类

【转载】引用引用专家教你徒手打造好身材

2018-05-24 15:20:15| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

本文转载自星星的宠物《引用引用【转载】专家教你徒手打造好身材》

1.动态腿部拉伸

　　从放松的直立站姿开始，向前方踢起右腿，尽量保持腿部伸直，伸出左臂尝试用手掌接近踢起的右脚。动作过程中注意保持下背部正直。

2.直立深蹲

　　从直立姿势开始，向下降低身体重心，至大腿接近平行于地面。臀部应向后发力，身体重心落于脚跟，同时注意膝盖的方向与脚尖方向一致。

3.俯式登山

　　从俯卧撑的起始动作开始，快速地向腹部收起单侧腿，双腿交替进行。动作过程中手臂应垂直于地面，肩部放松，同时保持收紧核心部位肌肉。

4.下腹卷腹

　　平躺于地上，收腹抬起大腿，使大腿与身体呈90度，大小腿之间呈90度。收紧肚脐以上的腹肌，向上卷起身体，动作速度要缓慢，并保持大小腿间的角度。

5.爬行俯卧撑

　　从站立姿势开始，向前方爬出身体，到俯卧撑的起始位置并完成一次动作。之后按动作路线返回站立姿势，每组重复8~12次。

6.交叉箭步

　　从直立姿势开始，伸出右腿跨至前方身体左侧下蹲。动作过程中上身保持直立，后侧的大腿应垂直于地面，前侧腿的膝盖应与脚尖方向一致。

7.斜向卷腹

　　身体平躺，左腿置于右大腿上。收紧腹肌，使右侧身体尽量向左膝靠拢。动作过程中，双手仅起支撑作用，不要过度拉伸颈部。

评论这张

转发至微博

阅读(41)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_084069085080080065086095094071072084080075080094083066083082',
              blogTitle:'【转载】引用 引用 专家教你徒手打造好身材',
              blogAbstract:'<strong\>1.动态腿部拉伸</strong\>   <p\><br\></p\>  <p\>　　从放松的直立站姿开始，向前方踢起右腿，尽量保持腿部伸直，伸出左臂尝试用手掌接近踢起的右脚。动作过程中注意保持下背部正直。</p\>  <div\><img style=\"margin: 0px 10px 0px 0px;\"   title=\"专家教你徒手打造好身材 - 爱我别 走 - 我恨,我爱你\"   alt=\"专家教你徒手打造好身材 - 爱我别 走 - 我恨,我爱你\"   src=\"http://img.ph.126.net/KfTifFb8I-1errr4sie3uA==/2520326941484026547.jpg\"   \></div\>  <p\> </p\>  <div\><strong\>2.直立深蹲</strong\>   <p\><br\></p\>  <p\>　　从直立姿势开始，向下降低身体重心，至大腿接近平行于地面。臀部应向后发力，身体重心落于脚跟，同时注意膝盖的方向与脚尖方向一致。</p\>  <div\></div\></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/218485174201842432015334',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:2,
              modifyTime:0,
              publishTime:1527146415334,
              permalink:'blog/static/218485174201842432015334',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'0',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/218485174201842432015334">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

simao999999999的博客

导航

日志

【转载】引用引用专家教你徒手打造好身材

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

simao999999999的博客

导航

日志

【转载】引用 引用 专家教你徒手打造好身材

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

【转载】引用引用专家教你徒手打造好身材